Calambres: TODO lo que debes saber

Calambres: TODO lo que debes saber

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Como en cualquier actividad deportiva, la marcha nórdica puede producir calambres en el usuario.

Se trata de una situación dolorosa que todos queremos evitar pero, ¿Qué son? ¿Cómo solucionarlos?

Todo eso lo podrás descubrir aquí, en nuestra sección de guías.

¡Sigue leyendo!

 ¿Qué son los calambres?

Los calambres son espasmos musculares muy dolorosos. En principio pueden aparecer en cualquier grupo muscular aunque hay algunos sospechosos habituales:

  • Cuádriceps
  • Isquiotibiales
  • Gemelos

Todos son músculos de las piernas y que, en mayor o menor medida, se ven implicados cuando hacemos marcha nórdica

 

¿Por qué aparecen los calambres?

causas calambres

Nadie sabe aún la causa por la que aparecen los calambres. Desconfía de quien diga lo contrario con total certeza.

No obstante, sí que es cierto que hay determinados factores que pueden conducir a su aparición:

  • La deshidratación: causada por la falta de agua, es un factor que puede influir en su aparición.
  • El esfuerzo excesivo y, en relación con ello, la falta de forma física.
  • La insuficiencia de electrolitos. Respecto a esto existen bebidas que permiten la recuperación de los que se pierden tras el ejercicio.
  • Realizar ejercicio con temperaturas elevadas.
  • Hacer marcha nórdica con una técnica técnica deficiente.

Como podéis ver muchos son los factores que inciden en los calambres musculares. De todos ellos, se cree que el más importante es la realización de un esfuerzo excesivo

 

 Solucionar calambres haciendo marcha nórdica

solcuionar calambres marcha nordica

La solución a los calambres es un poco como la tortilla de patata, todo el mundo tiene su «receta».

No obstante, aquí te mostramos una serie de sencillos consejos:

  • Lo primero de todo, debemos PARAR de realizar marcha nórdica. Es fundamental que no sigamos forzando el músculo afectado puesto que puede ser peor.
  • Se recomienda estirar cuidadosamente el músculo (o los músculos que se han visto afectados). Mantendremos el estiramiento hasta que el calambre cese.
  • También podemos realizar masajes suaves sobre los grupos afectados o poner hielo.
  • Dado que una de las posibles causas de los calambres es la falta de agua o de electrolitos, podemos probar a beber un poco de agua o de una bebida isotónica (como Powerade)

Si sufres un calambre realizando caminata nórdica, ¡olvídate de volver al día siguiente!. Descansa al menos 24 horas antes de volver a ello

Finalmente, en caso de que el dolor no se vaya, es mejor que acudas a un profesional.

 

 Cómo evitar o prevenir los calambres

prevenir calambres

El refranero español está lleno de sabiduría popular. Todos conocemos la famosa frase de «Mejor prevenir que curar»

En el caso de los calambres ocurre un poco lo mismo, existen formas de solucionarlos, obviamente, pero lo mejor sería tratar de evitar su aparición.

Ahora bien, ¿Cómo podemos prevenirlos?

A continuación os mostramos unos consejos rápidos:

  1. Es importante que los entrenamientos que realicemos estén adecuados a nuestras capacidades físicas. En especial debemos de evitar en la medida de lo posible el sobreentrenamiento.
  2. La alimentación también es un factor fundamental. Deberíamos seguir una dieta equilibrada con las cantidades necesarias de carbohidratos, proteínas, grasas, minerales y vitaminas. En relación con los calambres guardan especial importancia los alimentos ricos en magnesio y potasio (recuerda cómo Nadal toma plátanos durante los partidos).
  3. Debemos cuidar la correcta hidratación de nuestro cuerpo. Así, debemos beber tanto antes como después de la marcha.
  4. Si lo tuyo con los calambres viene de largo…Quizás es mejor que acudas a un experto para que te pueda dar consejos profesionales. Por ejemplo, un fisioterapeuta puede dar masajes que permitan liberar la tensión acumulada en los músculos.

¿Y tú?

¿Has sufrido algún calambre haciendo marcha nórdica? ¡Déjanos un comentario!

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