¡Bienvenidos a DeMarchaNórdica.com!

En esta página web encontrarás TODA la información acerca de este popular deporte.

Aprende la técnica correcta, infórmate de las competiciones y eventos y compra tu equipamiento para tu deporte favorito.

 ¿Qué voy a descubrir aquí?

 ¿Qué es la marcha nórdica?

marcha nordica que es

La marcha nórdica, también conocida como Nordic Walking, tiene su origen (¡Cómo no!) en los países escandinavos.

Concretamente, parece que su origen se remonta a principios del siglo XX cuando los esquiadores de fondo comenzaron a plantearse la necesidad de realizar entrenamientos durante el verano.

En particular, algunos de las primeras personas que practicaron este deporte fueron los finlandeses Mauri Repo y Tuomo Jantunen. Por ello, quizás algunas personas hablan de marcha sueca o marcha finlandesa en vez de caminata nórdica.

Con el paso de los años, otros deportistas fueron iniciándose en esta actividad e introduciendo nuevas técnicas.

En una fecha tan reciente como 1997 aparecen los primeros bastones nórdicos adaptados a la técnica tal de marcha tal y como la conocemos hoy en día. De hecho, estos primeros bastones ya tenían los sistemas de sujeción que todos conocemos.

La marcha nórdica en cifras

No queríamos finalizar esta sección acerca del significado de la marcha nórdica sin mencionar unos pocos datos:

  • Cuando hablamos de la Marcha Nórdica en España, no podemos olvidarnos que 7 de cada 10 personas que lo practican son mujeres
  • Por otro lado, 8 de cada 10 caminantes nórdicos son mayores de 30 años

 

 Caminata nórdica beneficios

los beneficios del nordica walking

Los beneficios del Nordic Walking son múltiples y su práctica está recomendada para todo tipo de personas.

Es un deporte recomendable para mejorar la resistencia en particular y la forma física en general. Lo pueden realizar tanto hombres como mujeres, ya sean deportistas con experiencia o más bien personas sedentarias.

Realizada esta breve introducción acerca de los beneficios de la marcha nórdica, os presentamos algunas ventajas específicas.

Así, la caminata nórdica es beneficiosa para:

  • Las personas asmáticas
  • La diabetes tipo 2
  • La presión arterial
  • Refuerza las articulaciones y huesos. Se evitan posibles sobrecargas sobre las caderas, tobillos y rodillas.
  • La hipercolesterolemia (niveles elevados de colesterol en la sangre)

Incluso se habla de que mejora casi el 90% de todos nuestros músculos. Otros beneficios son: mejora de la resistencia psicológica, fortalecimiento del sistema inmunitario y retraso del envejecimiento

 

Beneficios psicológicos/mentales de la marcha nórdica

No todo van a ser beneficios físicos, sino que también tiene efectos positivos sobre nuestra salud mental:

  • Es un deporte que se practica al aire libre, lo que supone la liberación de endorfinas (las hormonas que hacen que nos sintamos felices)
  • Libera nuestra mente de los problemas del día a día y nos permite relajarnos
  • Aumenta nuestra autoestima.
  • Al mejorar nuestra postura corporal y caminar más erguidos somos percibidos como más atractivos.
  • Reduce el estrés

 

Músculos que intervienen en la caminata nórdica

marcha nordica consejos

La idea básica que subyace a la marcha nórdica es «volver a disfrutar caminando», convertir el caminar en un actividad divertida, alejada de los andares mecánicos del día a día.

Realmente, con el Nordic Walking entrenas ¡Todo el cuerpo!. De arriba a abajo.

Así, los músculos que se ven implicados van desde los bíceps y tríceps hasta nuestros cuádriceps y femorales.

A medida que progresemos veremos cómo nuestros músculos de los brazos se tonifican y ganamos fortaleza en la espalda (para caminar más erguidos)

 Marcha nórdica para adelgazar

errores marcha nordica

La marcha finlandesa es una de las mejores alternativas para la pérdida de peso.

¡Ojo! si le preguntas a cualquier caminante te dirá que no hay mejor deporte que éste

Como hemos comentado, cuando realizamos este ejercicio estamos implicando prácticamente todos los músculos de nuestro cuerpo. Este nivel de utilización de los grupos musculares provoca que consumamos muchas calorías sin apenas darnos cuenta (el esfuerzo percibido es menor que si corremos, por ejemplo).

Existen muchas historias de éxito de personas que, a través de la marcha nórdica, perdieron esos kilillos de más.

Por ejemplo, aquí puedes leer la historia de Carlos Redón de 53 años y que perdió 30 kilos en menos de 1 año gracias a este deporte.

No obstante, ¡No olvides que la alimentación también es importante!

 

 Aprender marcha nórdica

marcha nordica tecnica alfa 247

Cuando empiezas a practicar marcha nórdica puede que encuentres que es un poco difícil de aprender.

Pero ¿No es sólo caminar?

¡Para nada!

Practicar la caminata nórdica requiere una técnica adecuada para su correcta realización. En DeMarchaNórdica.com encontrarás diferentes guías y pautas para aprender a realizar correctamente esta actividad.

 

❓ Cómo hacer marcha nórdica

Ritmo marcha nordica

Ya hemos comentado que la marcha nórdica es un deporte muy técnico y existen varias formas de hacerlo de forma adecuada.

En esta sección encontrarás un listado de las diferentes técnicas para hacer marcha nórdica y su explicación.